[...] siłą kiedy w ruch idą androgeny :/ Pracuję przy samochodach i nie raz spędzam po kilka godzin nonstop w pozycji nachylonej wykonując prace pod maską w trakcie takiego "treningu" musze co kilkanaście minut robić przerwy ,żeby sobie powisieć na drążku co przynosi niesamowitą ulgę lub chociaż na parę chwil usiąść.Kilka lat temu myślałem ,że to [...]
[...] 25s Odpoczynek 30s Docelowo rozpisałem trening na 5 rund, ale przy moim stanie kondycyjnym już po drugiej rundzie czułem się totalnie wykończony (naprawdę totalnie). Celem treningu jest redukcja i poprawa kondycji, zmagam się z otyłością na brzuchu i chcę zejść z aktualnych 82kg do ok 75kg przy wzroście 183cm. Teraz pytanie, skoro jestem [...]
[...] zwiększać? Pytanie fakultatywne 3. Czy da się poprawić wygląd biustu (nie chodzi mi o powiększanie, raczej ujędrnienie, podniesienie i zebranie go "do środka"). Myślałam o treningu aerobowym typu bieżnia, rowerek, orbitek lub zajęciach fitness na stepie lub innych angazujących dolne partie ciała albo pływanie. Nie wiem czy jest to dobry pomysł [...]
[...] towarzyski) Minęły 2 lata, a że jestem ostrym graczem, trenuję i próbuję dogonić ludzi, który zaczęli z tańcem w wieku 10 lat... jestem mega wyeksploatowany. 15-20 godzin treningu tygodniowo, 6 dni w tygodniu. około 5 z nich to technika, zostaje jednak ponad 10h katowania kondycyjnego. Trzymam dietę, odpowiednio dobraną do możliwości [...]
[...] potem przesiadłem się na zwykłego splita aż przez ok. 3 miesiące używałem metody "Power Muscle Burn", powiem szczerze, że ten split był dla mnie idealną metodą i po każdym treningu wychodziłem z satysfakcją na twarzy. Szukam teraz jakiejś nowej metody treningowej, która pozwoli mi odczuć tą samą satysfakcje i ból na następny dzień :) Moim [...]
[...] („Miostatyna (MSTN, GDF8) to polipeptyd należący do nadrodziny transformujących czynników wzrostu β (GDF8β)).” Inna z kolei teoria mówi o specyficznej adaptacji włókien do treningu siłowego (komórki satelitarne). Jakby tego było mało, wybitnie uzdolnieni zawodnicy stosują sterydy anaboliczno-androgenne, insulinę, hormon wzrostu (rhGH), [...]
[...] straty po przerwie i to z nawiązką.po 3 tyg cyklu np.20 kg więcej na klate na ostatnią serie.Fajnie tylko że leci 4 tydzień a ja zacząłem czuć sie jak dętka po 45 min treningu nie mam siły ,mam problemy ze snem od 2 tyg.czy to przetrenowanie czy może coś innego jest przyczyną?po każdym treningu odczuwałem solidne bóle mięśniowe przez 2-3 [...]
Siemka. Poczytałem troche tu u Was i stworzyłem własny cykl który mam zamiar zastosowac przy cyklu który bedzie składał sie z: -20x propenikum -3x deka -50tab. meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i [...]
Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące. W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu [...]
[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3/4 x na tydz basem 1x na tydz koszykówka rekreacyjnie 2x na tydz aero 2x na tydz Ogólnie wszystko co będzie do treningu potrzebne jestem w stanie wprowadzić. Odżywianie: wcześniej 1000-1200-1400 kcal Ostatnio 2100 Teraz około 2200 2.5g białka, węgle okołotreningowo i rano, reszta [...]
PIOTR KACZKA: Najczęstszą przyczyną zahamowania postępów treningowych w kulturystyce jest (...) (...) Zapamiętajmy zatem, że w treningu kulturystycznym najbardziej korzystne zmiany wcale (...) SŁAWOMIR AMBROZIAK: Aby przełamać brak progresji formy, najpierw należy odpowiedzieć sobie na pytanie: czym (...) (...) Jeżeli więc pojawi się stagnacja, [...]
[...] wymiany myśli, poglądów i udzielania najrozmaitszych porad, z których nie wszystkie mają sensowne uzasadnienie. Oczywiście ważnym elementem rozmów są zagadnienia z zakresu treningu, suplementacji i diety. Niestety znaczna część prezentowanych stwierdzeń okazuje się mieć co najwyżej anegdotyczne źródło i nijak ma się do rzeczywistości, co wielu [...]
[...] 2-3-4 to oczywiście podałem ryż i kurczaka tylko dla przykładu często używam zamienników jak indyk,wołowina,ryby,kasze,zieminaki itp ostatnio też przestałem robić 20 minutowe cardio po każdym treningu siłowym zalecacie mi do tego wrócić ? , jestem otwarty na konstruktywną krytykę i uwagi. Zmieniony przez - korcin w dniu 2016-12-23 16:26:51
Witam. Pozwolę sobie pominąć ankietę, gdyż sprawa nie dotyczy treningu jako takiego, a jedynie aspektu aktywacji mięśni pośladkowych. W czym problem. Wydaje mi się iż podczas wykonywania ćwiczeń dotyczących pośrednio tej grupy mięśni, nie potrafię w pełni aktywować rzeczonych mięśni, co za tym idzie całą pracę przenoszę na mięśnie ud, grzbietu i [...]
[...] tricepsów 2 razy w tygodniu po 3 serie, treningiem tyłu barków 2 razy w tygodniu, jednym treningiem pleców, treningiem klatki rozciągajacym. Reszta standard. Czas trwania treningu jakieś 5 tygodni i ma być to 5 tygodnie dające ostro w kość barkom i tricepsom. Aktualnie jestem przy koncepcji: 1. plecy + tył barków 2. klatka rozciąganie + przód [...]
[...] tą chwilę-redukcja tłuszczu w udach i pośladkach, przy jednoczesnym utrzymaniu tego co mam od pasa w górę A plan wygląda tak: PON: klatka+bic ŚR: barki PT: plecy+tric z tym, że w praktyce często muszę robić 2 dni przerwy między treningami, bo np. zakwasy w klatce przeszkadzają w treningu barków itp. PS. wybaczcie, że się tak rozpisałem. Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielona, owocowa, zioła; Napoje: 0 kalorii, w zależności od ochoty; Kawa: zbożowa, zoledziowka z zeń szeniem, jak mam dołka energii to normalna z ekspresu; Czasem do treningu izotonik/energetyk rozwniez bez cukru; 2.TRENING Piłka nożna-codziennie minimum 30 minut+2 razy w tygodniu trening w klubie 1,5h Bieganie-3/5/8/10km/interwały [...]
[...] ćwiczenia i co dwa dni robiliśmy to samo nieuwzględniając niestety nóg i pleców). Było minęło kupiło się hantle i zrobiło drążek bo sztangą i hantlą zbyt zróżnicowanego treningu się nie zrobi jak wszystkim wiadomo No ale do rzeczy. Trening na masę przedstawia się tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 [...]
Witam, zwracm się z prosba o dopasowanie treningu i diety do mojej akutalnej sylwetki. Dołączam zdjecia. Jestem osobą która lubi aktywnie spędzać czasu, zdecydowanie. Moim celem jest poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog (odsloniecie z tluszczu ?), poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu [...]
zaczalem kuracje ponad tydzien temu..na poczatek 50mg c2d teraz skoczylem na 100mg c2d..wsumie juz ok 8dni..odstawilem creatyne..zaczalem tez duzo sikac..nie czuje pumpu na treningu.i wsumie sily tez mi nie przybylo..nie czuje tez typowych skutkow ubocznych..jak np.podniecenie seksualne,podwyszine cisnienie itp.,wedlug fotek jakie znalazlem [...]
